Важно обрести контроль над дыханием и в конечном итоге — быстро уснуть. Применять этот способ можно как перед сном, так и когда вы внезапно пробудились посреди ночи. В течение 4 секунд (на счет про себя) сделайте вдох через нос, рот при этом должен быть закрыт. Сделайте выдох через рот — в течение 8 секунд. «Техника «4-7-8» помогает быстро уснуть, потому что ваш разум и тело сосредоточены на регулировании дыхания, а не на мыслях в голове, — объясняет доктор Бреус.

---

Persons: Майкл Бреус, Бреус