MOLDOVA.AI The most relevant news from Moldova.

☆ потрите это место 3 минуты. Врач делится хитрым трюком от бессонницы
▼ + stars: | 2023-11-24 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +2 min

«Когда вы чувствуете усталость и стресс, перед сном в течение 2–3 минут растирайте внутреннюю часть запястья. Считается, что давление на это чувствительное место помогает облегчить боль и стресс, а также улучшить общее состояние здоровья», — рекомендует британский сомнолог Кэтрин Холл. По словам врача, такой быстрый успокаивающий массаж поможет вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Кстати, если у вас есть домашнее животное, эксперт советует перед сном гладить его хотя бы 10 минут — это тоже поможет быстрее заснуть. По данным одного из исследований, чтение способно снизить уровень стресса до 68%.

Persons: Кэтрин Холл, Холл

☆ Проверьте себя за минуту: 8 факторов, которые указывают на риск развития сахарного диабета
▼ + stars: | 2023-11-18 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +6 min

Чем больше ответов «да» вы получили, тем выше ваш риск развития сахарного диабета второго типа. Вот четыре вещи, которые помогут вам не только снизить риск развития сахарного диабета, но и в целом улучшить состояние организма. Однако не забывайте, что ваш рацион должен быть сбалансированным: речь идет о соотношении белков (20%), жиров (20%) и углеводов (60%). Физическая активностьРегулярная физическая нагрузка снижает риск диабета на 30%. Недостаток сна в свою очередь повышает риск ожирения и развития сахарного диабета второго типа в два раза.

Persons: psychologies.ru, Илья Барсуков, Оксана Садыкова, Садыкова, Эпиктет Organizations: Международная федерация диабета ()

☆ Сомнолог назвал проверенный способ, как уснуть, если проснулся посреди ночи
▼ + stars: | 2023-07-17 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +1 min

Важно обрести контроль над дыханием и в конечном итоге — быстро уснуть. Применять этот способ можно как перед сном, так и когда вы внезапно пробудились посреди ночи. В течение 4 секунд (на счет про себя) сделайте вдох через нос, рот при этом должен быть закрыт. Сделайте выдох через рот — в течение 8 секунд. «Техника «4-7-8» помогает быстро уснуть, потому что ваш разум и тело сосредоточены на регулировании дыхания, а не на мыслях в голове, — объясняет доктор Бреус.

Persons: Майкл Бреус, Бреус

☆ Как снотворное и даже лучше: 6 напитков, которые помогут спать как младенец
▼ + stars: | 2023-07-12 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +3 min

Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов назвал шесть напитков со снотворным эффектом. Как объяснил Роман Бузунов, миндаль содержит достаточно много магния, который обладает успокаивающим и расслабляющим действием на нервную систему. Ромашковый чайПо словам сомнолога, такой чай не только утоляет жажду, но и обладает обезболивающим, успокаивающим и снотворным эффектом. Чай с мятойМята тоже обладает успокаивающим эффектом, снимает раздражение и помогает быстрее заснуть. По словам сомнолога, пустырник обладает успокаивающим и антидепрессивным действием.

Persons: Роман Бузунов, Бузунов, Ромашковый чайПо

☆ Секрет второй подушки: невролог назвал условие здорового сна
▼ + stars: | 2023-05-19 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +1 min

Ученые выяснили, что для комфортного отдыха необходимо использовать две подушки: одну – под голову, вторую – между ногами. Язык тела– Главное правило здорового сна – человеку должно быть удобно, а все мышцы должны быть максимально расслаблены. Ровно и без апноэСейчас можно приобрести специальные реклинирующие подушки, но особой необходимости в них нет. Людям, страдающим отеками, врачи настоятельно рекомендуют использовать реклинирующие подушки. Это связано с тем, что при правильном положении во время сна кровеносная система работает оптимально и все органы получают полноценное питание.

Persons: Алексей Печатников

☆ Сомнолог назвал условия для эффективного сна
▼ + stars: | 2023-05-13 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: +1 min

0Специалист рассказал, что наиболее эффективный сон у человека происходит при температуре в помещении от +16 до +19 градусов. По его словам, перед тем как засыпать в прохладном помещении, важно понять, при какой температуре вам будет комфортно, а при какой вы замёрзнете. Ведь через спавшиеся капилляры не происходит теплоотдача. А когда теплоотдача замедляется, человеку тяжело уснуть, — констатировал сомнолог. Вместе с тем гелевые матрасы также способствуют «быстрому засыпанию, охлаждению организма и погружению в качественный, глубокий сон», считает врач.

Persons: Новиков

☆ Ученые предупреждают: если не спать ночью, жизнь может превратиться в кошмар
▼ + stars: | 2023-04-24 | by ( Mld Media Srl | ) noi.md time to read: +5 min

А вот для любителей бодрствовать до утра есть плохая новость: ученые считают, что ночью головной мозг работает таким образом, что человек может натворить много плохих вещей и превратить свою (и не только!) Почему ночью мозг работает лучшеМногие люди любят бодрствовать ночью потому, что в это время все окружающие спят и не мешают заниматься делами. Некоторым людям лучше работается ночью, и это вполне объяснимоПочему ночью лучше спать, а не работатьНо есть обратная сторона медали — в ночное время головной мозг людей больше концентрируется на негативе. Ночная тревожность передалась людям от далеких предковСовременным людям ночью ничего не угрожает — тем более, если человек находится у себя дома. А как часто вы испытываете прилив сил в ночное время и бывает ли, что вы ложитесь спать только к утру?

Persons: Когдато Organizations: ночамУченые

☆ Врач рассказала о способах улучшить качество сна
▼ + stars: | 2023-04-03 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: 1 min

0Врач-сомнолог Татьяна Сурненкова рассказала о способах улучшить качество сна весной. Она отметила, что с началом весны люди испытывают проблемы со сном из-за задержки выработки в организме мелатонина, которая вызвана ярким солнечным светом по вечерам. По словам сомнолога, необходимо соблюдать несколько правил: надевать по вечерам на улице солнечные очки, повесить в спальне плотные шторы, заменить гаджеты перед сном чтением книги. Также необходимо не забывать о температурном режиме и оптимальной влажности в спальне, пишет gazeta.ru. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех событий в стране.

Persons: Татьяна Сурненкова

☆ Как улучшить выработку в организме гормона молодости
▼ + stars: | 2023-04-02 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +1 min

Чтобы продлить свою молодость необходимо пополнять запасы мелатонина, считает сомнолог-эксперт Андрей Калинкин. Как рассказал Андрей Калинкин, время, когда наиболее активно вырабатывается мелатонин – это 2 часа ночи до 6 утра. То есть, чем вы раньше будете ложиться спать и раньше просыпаться, тем эффективнее в вашем организме будет вырабатываться гормон радости, молодости и здоровья. Разнообразьте менюНо мелатонин вырабатывается не только во сне, есть продукты, в которых его содержание достаточно высоко. Также в вечернее время постарайтесь не употреблять кофе и чай, так как напитки могут повлиять на качество сна, советует сомнолог.

Persons: Андрей Калинкин, Гормон радостиГормон

☆ Бессонница занимает первое место среди нарушений сна у молдаван
▼ + stars: | 2023-03-18 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: +1 min

0За 10 лет работы в Центре сомнологии Института неврологии и нейрохирургии было проведено 4000 консультаций, из которых 2500 – по бессоннице. Пациенты, которые занимаются самолечением, могут стать зависимыми от некоторых лекарственных препаратов, отметил профессор университета, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Центра сомнологии Виктор Вовк. Максимальная секреция гормона мелатонина, который вызывает и поддерживает сон, начинается к 21:00, а примерно в 3 часа ночи начинает снижаться. А в 4 часа вырабатывается кортизол, который является гормоном активности, – пояснил доктор медицинских науках. Администратор Центра стратегии и политик в здравоохранении Инга Пасечник рассказала, что нарушения сна могут стать большой проблемой как следствие перенесённого COVID-19.

Persons: Виктор Вовк, Инга Пасечник Organizations: Центр сомнологии, Институт неврологии, Центр стратегии Locations: Кишинев

☆ Делайте так ровно за 3 часа до сна, чтобы избавиться от бессонницы, — советует сомнолог
▼ + stars: | 2023-02-28 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +3 min

Оставляйте проблемы «за дверью»За три часа до сна, а лучше сразу по приходе с работы домой, необходимо прекратить заниматься рабочими делами и задачами. Если вы испытываете постоянный физический дискомфорт или боль — не стоит ждать чуда от режима, гигиены сна или снотворных. В этом случае перед нормализацией сна необходимо устранить или снизить тревожащие вас симптомы, обратившись к вашему лечащему врачу или профильному специалисту. Если проблемы со сном длятся дольше трех месяцев или часто повторяются, врачу потребуется разобраться в причинах бессонницы и исключить «сомнологические заболевания». Но в этом случае снотворное только усугубит ситуацию и может вызвать зависимость — вплоть до необходимости вмешательства психиатра.

Persons: Александр Казаченко Organizations: Доктор Питеру Locations: санктпетербург

☆ Уснуть легко: 7 проверенных методов
▼ + stars: | 2023-02-23 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +1 min

Часто уснуть не дают соседи, шум с улицы, лишний свет. Сюда же относятся неудобная постель и слишком высокая температура воздуха в комнате. Алкоголь и курение, злоупотребление кофеином, все это – враги хорошего сна. Врач и руководитель центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова перечислила основные методы. Выключайте телефон за час до сна, откажитесь от просмотра телевизора перед сном.

Persons: Врачсомнолог, Татьяна Сурненкова Organizations: КДЦ МЕДСИ Locations: Красная Пресня

☆ Сомнолог объяснил, что недосып нельзя компенсировать за выходные
▼ + stars: | 2023-01-29 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: 1 min

0Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов рассказал, что дефицит сна, который человек испытывал в течение пяти рабочих дней, нельзя восполнить за субботу и воскресенье. Среднестатистическому здоровому человеку нужно спать по семь-девять часов в сутки, отметил он. – Если человек всю рабочую неделю сознательно сокращал продолжительность сна на два часа, то в субботу и воскресенье ему придётся дополнительно провести в кровати десять часов. Физиология не даст человеку столько проспать, поэтому он всё равно останется с нехваткой сна, что будет влиять на его здоровье, — подчеркнул сомнолог, пишет russian.rt.com. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех событий в стране.

Persons: Михаил Полуэктов Organizations: Сеченовский университет

☆ Посмакуйте его за полчаса до сна: врач назвала приятное средство от бессонницы
▼ + stars: | 2023-01-22 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +2 min

Например, плавленый точно не поможет в качестве снотворного. - Плавленый сыр к этой категории не относится. Этот вид сыра содержит много витаминов группы В, белка и жирорастворимых витаминов, но живет он только 84 дня. Они действуют за счет того, что содержат предшественники мелатонина (например, триптофан) — из них потом синтезируется гормон сна, регулирующий циркадные ритмы. Помогает легче уснуть и немного теплого молока за час до сна — в нем тоже есть триптофан.

Persons: Мария Колесникова, Людмила Коростовцева Organizations: НМИЦ имя. Алмазов

☆ Врач посоветовал, как наладить режим сна после праздников
▼ + stars: | 2023-01-03 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: +1 min

0После бурных праздников людям часто бывает непросто наладить режим сна. Как это правильно сделать, рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов. Он привёл в пример джетлаг – синдром смены часовых поясов, когда люди испытывают проблему с засыпанием и просыпанием. И отметил, что есть также понятие социального джетлага, когда человек в выходные, например, ложится спать позже, а с началом рабочей недели приходится вставать рано на работу. К вечеру чуть раньше начнёте испытывать сонливость: время отбоя начнёт подстраиваться под время подъёма, – пояснил сомнолог.

Persons: Роман Бузунов, Бузунов Locations: Россия

☆ Сомнолог назвал способы быстро просыпаться по утрам
▼ + stars: | 2022-12-25 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: +2 min

0Каждый хочет быстро просыпаться по утрам, чтобы легко и бодро начинать день, но у некоторых возникают с этим проблемы, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. Он назвал способы легко вставать после сна. Первое и очевидное правило, по словам врача, заключается в том, что нужно достаточное время спать ночью, чтобы легко вставать по утрам. Причина в том, что в холодное время года темно по утрам, а в темноте активно происходит секреция гормона сна мелатонина. Независимо от того, пользуется человек светобудильником или нет, после пробуждения также полезно включить дома яркий свет, убеждён сомнолог.

Persons: Роман Бузунов, Бузунов

☆ Врач рассказала, как победить постковидную бессонницу
▼ + stars: | 2022-11-04 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: +3 min

Эксперты рассматривают несколько механизмов повреждения нервной системы после перенесённого ковида. Сочетание всех этих характеристик может стать причиной различных нарушений в деятельности нервной системы, в том числе бессонницы, пишет life.ru. Бессонница может возникнуть даже у тех, кого инфекция миновала, — именно из-за эмоциональных нарушений, связанных с тревогой и страхом. Рекомендуется регулярная физическая нагрузка в щадящем режиме, пребывание на свежем воздухе, комплексы витаминов и минералов, ориентированные на поддержание деятельности нервной системы, нормализацию режима “сон/бодрствование”. Это комплексное лечение, которое помогает справиться с бессонницей, в том числе постковидной.

Persons: Наталья Дорохова Organizations: Институт высшей нервной деятельности и нейрофизиологии, РАН

☆ Сомнолог назвал способы справиться с бессонницей
▼ + stars: | 2022-10-31 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: +2 min

0Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов перечислил способы, которые могут помочь справиться с бессонницей. Специалист отметил, что для бессонницы характерны следующие симптомы: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей длительностью бодрствования более 30 минут, ранние утренние пробуждения за 30 минут до звонка будильника, а также поверхностный, неосвежающий сон. В результате плохого ночного сна в течение дня человек отмечает разбитость, сниженную работоспособность, плохое настроение и раздражительность. Врач посоветовал сократить просмотр новостей, вызывающих стресс, до 15 минут в день, а также делать это в первой половине дня. В большинстве случаев при их соблюдении состояние сна улучшается в течение двух-трёх недель.

Persons: Роман Бузунов

☆ Лень от сонливости можно отличить по этому признаку
▼ + stars: | 2022-10-23 | by ( Mld Media Srl | ) noi.md time to read: +1 min

Врачи-сомнологи считают, что определяющим критерием "настоящей сонливости" является скорость засыпания. Для этого сомнологи обратились к новой методике — множественному тесту латенции сна (МТСЛ). Именно с её помощью можно определить, действительно ли человек нуждается во сне или же это проявление хронической усталости, астении, нервно-психического истощения или обычной лени. С помощью эксперимента с использованием МТСЛ врачи-сомнологи смогли установить, что при истинной сонливости время засыпания обычно составляет восемь минут. Если же человек засыпает за большее время, то проблема заключается не в недостатке или качестве сна, а, скорее всего, в хронической усталости или лени.

Persons: Врачисомнологи Organizations: Первый московский государственный медицинский университет им. Сеченова

☆ Эксперт дал рекомендации по улучшению качества сна осенью
▼ + stars: | 2022-10-14 | by ( Ольга Донцова | ) aif.md time to read: +1 min

0Осенью многие люди сталкиваются с нарушениями сна и, как следствие, хронической усталостью. Справиться с этой проблемой можно, если ограничить потребление кофе и алкоголя и соблюдать ещё три простых правила, уверен сомнолог Александр Калинкин. В качестве главной причины ночной бессонницы и последующей дневной сонливости осенью и зимой специалист назвал постепенное сокращение светового дня. Третье важное правило — максимально ограничить употребление алкоголя и кофе, а также употребление сигарет, потому что они приводят нервную систему в возбуждённое состояние, следствием которого является бессонница. По его мнению, любая физическая активность, особенно в первой половине дня, способствует нормализации сна.

Persons: Александр Калинкин, Калинкина, Калинкин

☆ Сомнолог рассказала о вреде сна с включённым обогревателем
▼ + stars: | 2022-09-26 | by ( Анна Ротарь | ) aif.md time to read: +1 min

0Биолог-сомнолог Наталья Дорохова сообщила о негативном влиянии обогревателей на здоровье человека во время сна. – Если температура в помещении сильно повышается при использовании обогревателя, то нам становится душно, некомфортно. Сон становится беспокойным, могут сниться кошмары, и на хорошее самочувствие утром точно не стоит рассчитывать, — заявила сомнолог. Сомнолог также рассказала, что есть немало исследований, которые подтверждают, что температура в помещении, где человек спит, влияет на его метаболизм, передаёт gazeta.ru. – Эксперимент 2014 года показал, что у людей, спавших в прохладной комнате, обмен веществ ускорился на 10%.

Persons: Наталья Дорохова, Дорохова, Сомнолог

☆ Доктор Мясников признал смертельную опасность из-за дневной сонливости
▼ + stars: | 2021-05-31 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +1 min

Врач и телеведущий Александр Мясников заявил, что чувство недосыпа может свидетельствовать об обструктивном апноэ сна (слип-апноэ), которое приводит к тяжелым заболеваниям и повышенному риску смерти. Опасность симптома дневной сонливости он признал в эфире телеканала «Россия 1». Выпуск его передачи доступен на«Человек ночью лежит, храпит, мышцы мягкого неба ослаблены, ткани мягкого неба западают и перекрывают вам вход в дыхательное горло. И вот, вы храпите, потом вы замираете на несколько секунд, а потом жуткий всхрап», — описал Мясников симптомы недуга, сообщает lenta.ru. Для диагностики синдрома Мясников посоветовал страдающим от недуга людям обратиться к врачу-сомнологу, который в случае подтверждения диагноза пропишет индивидуальное лечение.

Persons: Александр Мясников, Мясников Organizations: Россия

☆ Сомнолог объяснила пользу сна в кровати в одиночку
▼ + stars: | 2021-05-27 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: 1 min

Врач-сомнолог Елена Царева в эфире «Радио 1» в среду, 26 мая, назвала причины, по которым спать в кровати одному полезно для здоровья. По словам специалиста, касается это и супругов, и животных, поскольку в обоих случаях создается дефицит места, что, в свою очередь, может привести к дефициту сна, пишет iz.ru. Врач пояснила, что для здорового сна для каждого супруга должно быть не менее 70 см места в кровати. Спать отдельно Царева посоветовала при храпе или бессоннице. Так, если возникнут нарушения, такие как остановка дыхания или беспокойные движения тела, партнер заметит это, и человек сможет вовремя проконсультироваться с врачом.

Persons: Елена Царева, Царева, Упомянувшая Organizations: Радио

☆ Мясников назвал вызывающие бессонницу привычки
▼ + stars: | 2021-04-17 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +1 min

В первую очередь он советует отказаться от привычки смотреть на часы при пробуждении ночью, пишет ria.ru. "Будете смотреть на часы, а они у многих светящиеся, у вас включится: "Слушай, а через два часа вставать", — пояснил Мясников. <…> Если вы не можете заснуть ночью, а днем вас тянет ко сну, и вы легли поспать, вы не заснете и следующей ночью", — подчеркнул врач. "У вас не должно быть даже мысли, что вы можете лежать на кровати просто так. Кровать — это рефлекс ко сну", — высказался он.

Persons: Александр Мясников, Мясников, Павлов Locations: Россия

☆ Врач-сомнолог рассказала, чем опасны частые ночные пробуждения
▼ + stars: | 2021-01-23 | by ( Super User | ) mybusiness.md time to read: +1 min

В основном речь идёт о тревоге, стрессе или даже депрессии, наличие которой человек может до конца не осознавать. Трудности с ночным отдыхом также могут появляться в результате проблем с сердечно-сосудистой системой и воспалительных заболеваний, которые сопровождаются болевыми ощущениями. Они обычно хотят спать в течение дня, а вечером и ночью страдают от бессонницы. Ведь в таком случае речь может идти о такой серьёзной проблеме, как апноэ — остановка дыхания во время ночного отдыха. Главврач московской горбольницы № 71 и телеведущий Александр Мясников ранее рассказал, что для более качественного сна вечером нужно есть бананы, мёд и сыр.

Persons: news.ru, Елена Царева, Царева, Александр Мясников

Search resuls for: "Сомнолог"

25 mentions found